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28/07/12

Wellness & fitness di Luigi Manna - Ecco alcuni dei migliori esercizi per dimagrire.

La frase “esercizi per dimagrire” è, ultimamente, quella più detta nei centri fitness e nelle palestre, ma proviamo a  darvi in maniera più dettagliata cosa si vuole intendere con tale frase.

Dimagrire vuol dire abbassare la percentuale di grasso corporeo ed aumentare la massa corporea, senza ridursi a perdere solo chili. Per arrivare a tale obiettivo, gli esercizi che vi consiglio sono quelli multiarticolari, magari funzionali e, dove possibile, con sovraccarico. Questi, infatti, sono i migliori esercizi che permettono di bruciare un elevato quantitativo di calorie e che nello stesso tempo stimolano le fibre muscolari.

Ecco alcuni esercizi multiarticolari da praticare preferibilmente con un personal trainer:

  • Squat in tutte le sue varianti con bilanciere e/o manubri
  • I principali esercizi svolti con il TRX
  • I principali movimenti eseguiti con le kettlebell
  • Le distensioni sopra la testa, in piedi, con bilanciere e/o manubri
  • Le camminate in affondo, magari con sovraccarico
  • I balzi e le ripetute di corsa veloce.
 Questi sono gli esercizi che devi richiedere al tuo istruttore. Non limitarti al solo uso delle macchine perchè anno delle limitazioni:


  • si tratta di movimenti mono-articolari

  • non ci sono particolari stimoli propriocettivi
  •  
  • non ci sono difficoltà coordinative
  •  
  • coinvolge distretti anatomici isolati

  • è assente il coinvolgimento delle catene cinetiche funzionali

  • c’è un basso tasso di coinvolgimento metabolico

  • la frequenza cardiaca non subisce grosse modificazioni

  • la produzione di lattato è squisitamente locale e non è molto alta

  • è lontano anni luce dagli schemi naturali di movimento.
Da domani, anzi che dico da oggi incominciate un serio lavoro di allenamento ed i risultati sono assicurati.

Luigi Manna

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